Inilah Beberapa Makanan Yang Mengandung Zinc Untuk Memperkuat Imun Kalian
Seng atau Zinc adalah mineral yang penting untuk kesehatan tubuh, fungsinya antara lain untuk melakukan metabolisme nutrisi, memperkuat kekebalan tubuh, serta menumbuhkan dan memperbaiki jaringan tubuh.
BANDAR DOMINO - Namun tubuh tidak dapat memproduksi dan menyimpan zinc, jadi anda perlu makanan yang mengandung zinc cukup setiap hari untuk memenuhi kebutuhan harian.
DOMINO QQ - Pria disarankan mengonsumsi zinc 11 mg per hari, sedangkan wanita membutuhkan 8 mg, namun, jika anda hamil, anda membutuhkan 11 mg per hari, dan jika anda menyusui, anda membutuhkan 12 mg.
AGEN DOMINO - Beberapa orang berisiko kekurangan zinc, termasuk anak kecil, remaja, orang tua, dan wanita yang sedang hamil atau menyusui.
BANDAR CEME - Namun, mengonsumsi makanan sehat seimbang yang mencakup makanan tinggi zinc dapat memenuhi kebutuhannya.
AGEN CEME - Berikut 10 Makanan yang mengandung Zinc dilansir dari awak media.
1.Daging
BANDAR POKER - Daging adalah sumber seng yang sangat baik, jumlah yang tinggi zinc dapat ditemukan di semua jenis daging, termasuk daging sapi dan domba.
BANDAR POKER - Faktanya, satu porsi 100 gram (3,5 ons) daging giling mentah mengandung 4,8 mg seng, yang merupakan 44% dari nilai harian atau daily value (DV).
AGEN POKER - Daging dalam jumlah tersebut juga menyediakan 176 kalori, 20 gram protein dan 10 gram lemak, Plus, mengandung sumber nutrisi penting lainnya, seperti zat besi, vitamin B, dan kreatin.
BANDAR DOMINO - Perlu dicatat bahwa makan daging merah dalam jumlah besar, terutama daging olahan, telah dikaitkan dengan peningkatan resiko penyakit jantung dan beberapa jenis kanker.
2.Tiram
DOMINO QQ - Tiram mengandung jumlah seng yang sangat tinggi, dengan 6 tiram berukuran sedang mengandung 32 mg, atau 291% dari AKG.
AGEN DOMINO - Jenis kerang lainnya mengandung lebih sedikit seng dibandingkan tiram tetapi masih merupakan sumber yang baik.
BANDAR CEME - Kerang yang lebih kecil seperti udang dan remis juga merupakan sumber yang baik, keduanya mengandung 14% DV per 100 gram.
AGEN CEME - Namun, jika anda sedang hamil, pastikan kerang sudah benar-benar matang sebelum anda memakannya untuk meminimalkan resiko keracunan makanan.
3.Kacang-kacangan
BANDAR POKER - Kacang-kacangan seperti buncis, lentil, dan kacang-kacangan semuanya mengandung zinc dalam jumlah besar.
BANDAR POKER - Faktanya, 100 gram lentil yang dimasak mengandung sekitar 12% DV.
AGEN POKER - Makan kacang-kacangan seperti kacang tanah, kacang mete, dan almond juga dapat meningkatkan asupan seng anda.
BANDAR DOMINO - Kacang juga mengandung nutrisi sehat lainnya, termasuk lemak dan serat sehat, serta sejumlah vitamin dan mineral lainnya.
DOMINO QQ - Jika anda mencari kacang yang kaya zinc, kacang mete adalah pilihan yang baik satu porsi 1 ons (28gram) mengandung 15% DV (17).
4.Biji- bijian
AGEN DOMINO - Biji-bijian dapat membantu meningkatkan asupan zinc anda.
BANDAR CEME- Misalnya, 3 sendok makan (30 gram) biji rami mengandung 31% dan 43% dari asupan harian yang direkomendasikan untuk pria dan wanita.
AGEN CEME - Biji lain yang mengandung banyak seng termasuk biji labu, labu dan wijen.
5.Produk Susu
BANDAR POKER - Makanan olahan susu seperti keju dan susu memberikan sejumlah nutrisi, termasuk seng.
BANDAR POKER - Susu dan keju adalah dua sumber penting, karena mengandung seng dalam jumlah tinggi yang tersedia secara hayati, yang berarti sebagian besar seng dalam makanan ini dapat diserap oleh tubuh anda.
AGEN POKER - Misalnya 100 gram keju cheddar mengandung sekitar 28% DV, sementara satu cangkir susu penuh lemak mengandung sekitar 9%.
BANDAR DOMINO - Makanan ini juga hadir dengan sejumlah nutrisi lain yang dianggap penting untuk kesehatan tulang, termasuk protein, kalsium dan vitamin D.
6.Telur
DOMINO QQ - Telur mengandung zinc dalam jumlah sedang dan dapat membantu anda memenuhi target harian.
AGEN DOMINO - Misalnya, sebutir telur besar mengandung sekitar 5% dari DV (27).
BANDAR CEME - Telur juga mengandung 77 kalori, 6 Gram protein, 5 gram lemak sehat dan sejumlah vitamin dan mineral lainnya, termasuk vitamin B dan selenium.
AGEN CEME - Telur utuh juga merupakan sumber kolin yang penting, nutrisi yang kebanyakan orang tidak cukup mendapatkannya.
7.Beberapa Sayuran
BANDAR POKER - Secara umum, buah dan sayuran merupakan sumber seng yang rendah.
BANDAR POKER - Namun, beberapa sayuran mengadung jumlah yang wajar dan dapat memenuhi kebutuhan harian anda, terutama jika anda tidak makan daging.
AGEN POKER - Kentang, baik verietas biasa maupun manis, mengandung sekitar 1 mg per kentang besar, yang merupakan 9% dari angka kecukupan gizi (AKG).
BANDAR DOMINO - Sayuran lain seperti kacang hijau dan kangkung mengandung lebih sedikit, sekitar 3% dari DV per 100 gram.
DOMINO QQ - Meskipun tidak mengandung banyak seng, makan makanan yang kaya sayuran telah dikaitkan dengan penurunan resiko penyakit kronis seperti penyakit jantung dan kanker.
8.Cokelat Hitam
AGEN DOMINO - Makanan yang mengandung zinc yakni cokelat hitam.
BANDAR CEME - Faktanya, satu batang 100 gram (3,5 ons) dari 70-85% cokelat hitam mengandung 3,3 mg seng, atau 30% dari DV.
AGEN CEME - Namun, 100 gram cokelat hitam juga mengandung 600 kalori, jadi meski memberikan beberapa nutrisi sehat, cokelat hitam adalah makanan berkalori tinggi.
Tidak ada komentar