Apakah Kalian Pernah Memperhatikan Kolesterol Pada Diri Anda?, Coba Ikuti Tips Ini Untuk Menurunkan Kolesterol Pada Diri Anda
Kolesterol normal pria dan wanita tentu berbeda, Kolesterol ada di setiap sel tubuh dan memiliki fungsi alami yang penting karena ketika mencerna makanan, memproduksi hormon dan menghasilkan vitamin D, tubuh memproduksinya, tetapi orang juga mengonsumsi dalam makanan, penampilan kolesterol seperti lilin dan lemak.
BANDAR DOMINO - Ada dua jenis kolesterol yaitu low density lipoproteins (LDL) atau kolesterol "jahat" dan high density lipoprotein (HDL) atau kolesterol "Baik".
DOMINO QQ - Kolesterol tinggi adalah faktor resiko yang signifikan untuk penyakit jantung koroner dan serangan jantung, dan penumpukan kolesterol adalah bagian dari proses yang mempersempit arteri yang disebut dengan artherosclerosis, pada aterosklerosis, plak terbentuk dan menyebabkan pembatasan aliran darah.
AGEN DOMINO - Menurut awak media, seseorang dengan kadar kolesterol tinggi seringkali tidak memiliki tanda atau gejala, akan tetapi pemeriksaan rutin dan tes darah rutin dapat membantu mendeteksi kadar kolesterol tinggi serta mengurangi resiko penyakit yang ditimbulkan dan kolesterol ini.
BANDAR CEME - Lalu, berapa kadar kolesterol normal wanita dan pria dewasa?
AGEN CEME - Medical Advisor Kalbe Nutritionals, dr, Ervina Hasti W, mengungkapkan jika jumlah Low-Density Lipoprotein (LDL) atau kolesterol jahat mencapai 130-159 mg/dL dapat dikatakan memasuki ambang batas tinggi, jika jumlahnya telah mencapai 160-189 mg/dL sudah masuk level tinggi.
BANDAR POKER - "Sedangkan jumlah LDL 190 mg/dL dan selebihnya, sudah berada pada level sangat tinggi." ujarnya kepada awak media.
BANDAR POKER - Jika LDL melebuihi jumlah tersebut, dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan seperti penyakit jantung dan stroke, bahkan trigliserida juga dapat meningkatkan resiko penyakit jantung.
AGEN POKER - Berikut ini tips agar kolesterol darah tetap normal yang dilansir dari pakar kolesterol :
1.Makanan yang Menyehatkan Jantung
BANDAR DOMINO - Beberapa perubahan dalam diet anda dapat mengurangi kolesterol dan meningkatkan kesehatan jantung.
- Kurangi Lemak Jenuh
- Lemak jenuh yang ditemukan dalam daging merah dan produk susu dapat meningkatkan kolesterol total, mengurangi konsumsi lemak jenuh dapat menurunkan kadar LDL atau lemak 'Jahat'.
- Hilangkan lemak trans
- Lemak trans sering digunakan dalam produk seperti margarin hingga biskuit Lemak trans dapat meningkatkan kadar kolesterol secara keseluruhan, Food and Drug Administration telah melarang penggunaan minyak terhidrogenasi parsial pada 1 Januari 2021.
- Konsumsi makanan tinggi omega 3
- Asam lemak omega 3 tidak mempengaruhi kadar kolesterol LDL tetapi mereka memiliki manfaat jantung sehat lainnya, termasuk mengurangi tekanan darah, makanan dengang asam lemak omega 3 termasuk salmon, walnut hingga flaxseeds.
- Konsumsi makanan tinggi serat
- Serat laut banyak ditemukan dalam makanan seperti oatmeal, kacang merah, apel hingga pir, serat laut dapat mengurangi penyerapan kolesterol ke dalam aliran darah.
2.Berolahraga
DOMINO QQ - Olahraga dapat meningkatkan kolesterol, aktivitas fisik yang moderat dapat membantu meningkatkan kadar HDL atau kolesterol "baik", berolahraga setidaknya 30 menit lima kali seminggu atau aerobik yang kuat selama 20 menit tiga kali dalam seminggu.
3.berhenti merokok
AGEN DOMINO - Berhenti merokok dapat meningkatkan kadar kolesterol HDL, dalam 20 menit setelah berhenti merokok, tekanan darah dan detak jantung akan pulih dari lonjakan yang disebabkan oleh rokok, dan dalam waktu tiga bulan berhenti, sirkulasi darah dan fungsi paru-paru akan membaik.
4.Menurunkan berat badan
BANDAR CEME - Berat badan yang berlebihan dapat berkontribusi terhadap kolesterol tinggi, daripada mengonsumsi makanan manis, sebaiknya pilih air putih, pastikan setiap hari selalu mengonsumsi sayur dan buah serta hindari makanan tinggi gula dan lemak agar kolesterol darah tetap normal.
Tidak ada komentar